Торт, как и любые другие десерты, – это то, от чего мы отказываемся в первую очередь, переходя на ограниченное питание. Но чем больше запретов, тем выше вероятность срыва – любой сладкоежка сойдет с ума без запретных сладостей и, наверняка, в какой-то момент застанет себя за неконтролируемым поеданием торта.
Какой торт не навредит вашей фигуре и здоровью? Как выбирать «умные» сладости и в каком количестве можно себе их позволять?
В диетическом питании важно употребить меньше калорий, а также минимизировать количество жиров. Вместо привычного масляного торта с толстыми коржами выберите:
- торт с творожной прослойкой или большая часть которого состоит из творога, как чизкейк,
- торт с желейной прослойкой,
- торт с большим количеством безе или меренги,
- зефирный торт.
Четко контролируйте количество съеденного десерта. Чтобы утолить жажду к сладкому, достаточно маленького кусочка. 300 калорий диетического торта – это порция 100 грамм.
Читай также: Делаем талию: как использовать семена льна для похудения
Следите, чтобы в выбранном торте было меньше сметанного, сливочного или крема из сгущенного молока – калорийность такого торта в разы выше.
Заменяйте десертом прием пищи, а не закусывайте сладким - основной. Так вы снизите свою суточную калорийность, а в похудении это очень важно. Пусть десерт приходится на полдник – между 16:00 и 18:00.
Внимательно читайте этикетку на торте, который покупаете в магазине. Чем больше натуральных ингредиентов, тем меньше вреда вы принесете своей фигуре.
Приблизительная калорийность тортов на 100 грамм:
- творожные – 230-290 ккал;
- йогуртовые – 250-300 ккал;
- безе – 285 ккал;
- желейные – 260 ккал;
- «Птичье молоко» - 230-275 ккал;
- мармеладные – 290-310 ккал;
- зефирные – 390-400 ккал.
А по возможности готовьте несложные низкокалорийные торты дома – так вы будете точно знать, какого качества ингредиенты входят в него. Например, диетический Наполеон.
