Соблюдение диеты 16:8 способствует эффективной потере веса, выяснили ученые из Университета Иллинойса. Употребление любых продуктов в восьмичасовой промежуток между 10:00 и 18:00 часами и голодание в течение оставшихся 16 часов позволяет людям терять около 3% веса тела всего за три месяца, говорится в их исследовании.
Ученые работали с 23 пациентами с ожирением. Каждый из них достиг 45-летнего возраста и имел средний индекс массы тела. Участникам было позволено есть любую пищу в любом количестве между 10:00 и 18:00. В течение остальных 6 часов разрешалось пить только воду и другие низкокалорийные напитки.
Исследование длилось 12 недель и получило название "Диета 16:8", поскольку участники питались только 8 часов, а голодали в течение 16 часов.
Было обнаружено, что эти люди постепенно теряли вес и улучшали кровяное давление. Участники исследования потеряли около 3% своего веса, а их систолическое артериальное давление уменьшилось на 7 миллиметров ртутного столба.
Огромное преимущество этой диеты в том, что такой план питания может быть удобнее и проще для людей.
По словам ученых, основной итог проведенного исследования заключается в том, что эффективные методики снижения веса не обязательно должны включать подсчет калорий или исключение определенных продуктов питания.
2 варианта этой диеты
1. Один день питаться только на 500 калорий, а в другой - есть все, что душе угодно.
2. Питаться по схеме 5:2, то есть 5 дней есть в обычном режиме, а 2 оставшихся дня потреблять менее 600 калорий в день.
Советы по соблюдению диеты
- Чтобы побороть голод в период голодания, пейте горячие напитки, например, травяной чай - это поможет обмануть организм. На помощь придет и жевательная резинка.
- При вариациях диеты в разгрузочные дни отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам.
- Вы можете сместить время завтрака и ужина, но лучше, чтобы последний прием пищи приходился на 18:00.
Однако, прежде чем решиться на какую-либо диету, мы рекомендуем вам проконсультироваться у вашего врача.
Будьте здоровы!
Давайте дружить!
