Как питаться осенью: правила и продукты

Как питаться осенью: правила и продукты
pixabay.com

Осенью закономерно иссякает запас витаминов: заканчивается обилие полезных продуктов, все чаще в наши тарелки попадают тяжелые углеводы в виде каш. Чтобы придать себе бодрости, не набрать лишний вес и миновать осеннюю депрессию, придерживайся таких правил:

  • Мнение о том, что с наступлением осени нужно повышать калорийность своего питания, не соответствует действительности. Попробуй больше двигаться, а не тяжелее питаться.
  • Возьми за основу своего рациона овощи и фрукты, желательно желтого и оранжевого цветов. Это осени тыква, морковь, хурма, лимон, цитрусовые. Обрати внимание на капусту – тушеную или квашеную. Не забывай о кисломолочных – твороге, сметане и кефире.
  • Оставь полезную кашу на завтрак или обед – она даст необходимые углеводы для бодрости. Отдай предпочтение гречке, рису и овсянке.
  • Основа хорошего усвоения пищи – дробное питание. Раздели свою еду на 6 приемов и не наедайся на ночь.
  • Из-за нехватки солнечного света осень резко снижается уровень серотонина в нашем организме. Не наедайся шоколада, чтобы восполнить гормон счастья, лучше побольше бывай на воздухе с дневное время.

Какие продукты будут полезны тебе осенью?

Читай также: Что есть женщине: сильные продукты для слабого пола

Тыква – царица сезона. Этой ягодой завалены прилавки, да еще по весьма «вкусной» цене. Из тыквы можно приготовить «3 блюда плюс компот» - и супы, и каши, и десерты, и сок. Тыква богата каротином и хорошо усваивается ЖКТ.

Болгарский перец под стать тыкве – гвоздь твоего стола. Его можно запекать, жарить, фаршировать и консервировать. В болгарском перце очень много витамина С и А – борьба против сезонных простуд и помощь для истощенных волос и ногтей.

Арбуз полон фруктозы и глюкозы – рай для худеющих сладкоежек. В арбузе представлены витамины группы В, С, фолиевая кислота, клетчатка, он помогает «промыть» организм, но осторожно – он дает большую нагрузку на почки!

Кабачок, хоть и не новинка осени, все же продлит привычный вкус лета и поддержит тебя витаминами. Низкокалорийный, он незаменим буквально во всем: и в супе, и в гарнирах, и в выпечке. Кабачок поможет тебе избавиться от отеков.

Шпинат богат на витамины А, В2, В6, Н (биотин), С, К, фолиевую кислоту, кальций, калий и магний – целый мультивитамин! Он содержит в своем составе много белка, положительно влияет на обмен веществ, регулирует работу ЖКТ и снижает утомляемость.

Яблоки – спасение для тех, кто привык перекусывать. Оно и насыщает, и сладкое на вкус, и отвлекает от навязчивых мыслей о еде. К тому же, отличный источник клетчатки, что поможет тебе наладить работу желудка и кишечника.

Инжир – источник калия, лидер по его содержанию. Инжир можно есть и на десерт, и подавать к некоторым основным блюдам. Также инжир содержит каротин, белок и железо для здоровья твоего организма.