ТОП-10 продуктов для здоровых волос

ТОП-10 продуктов для здоровых волос
pixabay.com

Уход за волосами – не только внешняя работа масок, бальзамов и масел, но и внутреннее питание. Подбери любимые продукты среди тех, которые обязательно нужно включить для здоровья и красоты твоих волос.

  • Молочные продукты

В молоке множество необходимых для активного роста и красоты твоих волос веществ – кальций, калий, фосфор, биотин и сера. Если ты нормально перевариваешь молоко, выпивай не менее 1 стакана в день.

Можно заменить молоко кисломолочными продуктами – добавишь к рациону полезные бактерии, которые помогают усвоению витамина В, а он очень необходим твоим волосам.

  • Печень

Отдай предпочтение говяжьей печени – в ней много белка, витаминов группы В, биотина – его дефицит вызывает перхоть и способствует ослаблению волосяных луковиц. В печени достаточно железа – оно укрепит твои волосы и защитит их от ломкости.

  • Банан

Бананы содержат биотин в большом количестве, который благоприятно сказывается на твоей коже, ногтях и волосах. Также в бананах много кремния, который стимулирует активный рост волос.

  • Киви

Из фруктов также его следует предпочесть, если у тебя проблемы с волосами. В киви много витамина С, нехватка которого в принципе сказывается на здоровье всего организма. В этой ягоде много органических кислот, тиамина, рибофлавина и микроэлементов.

  • Соевые продукты

Соя – еще один источник белка. В волосах 97 процентов кератина, а он является белковым веществом. Если ты не употребляешь животный белок, то соя – отличный источник растительного, к тому же без холестерина, гормонов и адреналина.

  • Подсолнечные семечки

Читай также: Продукты для белоснежной улыбки

Нехватка цинка также негативно отражается на волосах – они тускнеют и становятся ломкими. В семенах подсолнечника его много, как и витамина В6. Употребляя семечки, ты вернешь волосам здоровый блеск и стимулируешь их рост.

  • Орехи

В орехах много биотина и витамина Е, и не важно, какие именно орехи ты предпочитаешь. Еще в орехах много магния, селена, кислот и антиоксидантов. Все это гарантированно защитит волосы от ломкости и придаст им здоровый вид.

  • Морская рыба

В рыбе много жирорастворимых витаминов А, D и Е, а значит шанс на их правильное усвоение гораздо выше. Помимо этого фосфор, калий, медь, йод и цинк придадут волосам блеска и сделают локоны тяжелыми и напитанными.

  • Хлеб с отрубями

Это незаменимый источник полезной клетчатки и витаминов. Он благотворно отражается на работе кишечника, а пищеварение немаловажно для красоты волос. И снова витамин В, биотин и пантенол. Если ты не ешь хлеб, замени его хлебцами с отрубями или добавляй отруби в выпечку или смузи.

  • Шпинат

Этим полезным продуктом ты можешь разнообразить выпечку, соусы, супы и салаты. В шпинате много белка, все витамины группы В, железа. Листья шпината – лидеры среди овощей по содержанию в них минеральных веществ.