ТОП-5 признаков превышения углеводов в твоем рационе

ТОП-5 признаков превышения углеводов в твоем рационе
pixabay.com

Углеводы – это составляющая, которая обеспечивает твою основную энергию в течение всего дня. Они также помогают выработке гликогена, важного для эффективной тренировки и физической деятельности организма. Поэтому игнорировать их и уж тем более исключать в своем рационе категорически нельзя.

Но и превышение употребления углеводов приходит к неизбежному набору лишних килограммов. Их норма – 40 процентов от всего рациона, при этом предпочтение следует отдавать медленным углеводам – крупам и овощам.

По каким признакам ты можешь понять, что превышаешь эту допустимую норму?

Чувство голода

Если после приема пищи ты все равно чувствуешь голод, а уже через час рука тянется к перекусу, значит твое блюдо содержало много углеводов, особенно быстрых, и мало белка, клетчатки и жиров. Углеводы вызвали резкий скачок сахара в крови, а затем резкое его падение, что вновь вызывает голод. При правильном соотношении чувство голода появляется лишь спустя 3-4 часа.

Тяга к сладкому

Сахар – основной источник быстрых углеводов, и твой организм просто привыкает к постоянной «дозе», испытывая чувство удовлетворения и эйфории. При этом, чтобы получить ощущение счастья, уже не обязательно есть сладкое, но и простой углеводной еды тебе с каждым разом хочется все больше и больше. Избавиться от такой тяги довольно трудно – следует сократить сахар в своем питании по максимуму, и на пару недель тебе понадобится огромное усилие воли, чтобы разорвать этот порочный круг.

Постоянная усталость

Читай также: Как выбрать диету по своему темпераменту

Чтобы взбодриться после сна, ты привыкаешь есть на завтрак быстрые углеводы, которые дают быстрый прилив энергии. Но уже через пару часов снова хочется хотя бы полежать. Все дело снова в резком падении сахара в крови. Важно поменять свои пищевые привычки и сделать свой завтрак по-настоящему сытным, используя медленные сложные углеводы – каши.

Увеличение веса тела

Углеводы способствуют как набору веса, так и удержанию жировой прослойки под кожей. При употреблении углеводов выше нормы - отчетливее проявляется целлюлит. Поэтому если ты замечаешь, что твое тело становится более рыхлым, бесформенным, и цифра на весах ползет вверх, следует пересмотреть свой рацион.

Проблемы с кожей

Углеводы, особенно быстрые, отражаются на состоянии твоей кожи. Так превышение количества углеводов может вызвать сухость, высыпания, угревую сыпь. В этом случае лучше подключить как можно больше растительных жиров из масла, авокадо, орехов, а быстрые углеводы заменить сложными – цельнозерновым хлебом, овощами и кашами.