Уход за волосами – не только внешняя работа масок, бальзамов и масел, но и внутреннее питание. Подберите любимые продукты среди тех, которые обязательно нужно включить для здоровья и красоты волос.
Молочные продукты
В молоке множество необходимых для активного роста и красоты волос веществ – кальций, калий, фосфор, биотин и сера. Если вы нормально перевариваете молоко, выпивайте не менее 1 стакана в день. Можно заменить молоко кисломолочными продуктами – так вы добавите к рациону полезные бактерии, которые помогают усвоению витамина В, а он очень необходим волосам.
Печень
Отдайте предпочтение говяжьей печени – в ней много белка, витаминов группы В, биотина – его дефицит вызывает перхоть и способствует ослаблению волосяных луковиц. В печени достаточно железа – оно укрепит ваши волосы и защитит их от ломкости.
Банан
Читай также: Самые главные продукты для быстрого роста волос
Бананы содержат биотин в большом количестве, который благоприятно сказывается на вашей коже, ногтях и волосах. Также в бананах много кремния, который стимулирует активный рост волос.
Киви
Из фруктов также его следует предпочесть, если у вас проблемы с волосами. В киви много витамина С, нехватка которого в принципе сказывается на здоровье всего организма. В этой ягоде много органических кислот, тиамина, рибофлавина и микроэлементов.
Соевые продукты
Соя – еще один источник белка. В волосах 97 процентов кератина, а он является белковым веществом. Если вы не употребляете животный белок, то соя – отличный источник растительного, к тому же без холестерина, гормонов и адреналина.
Подсолнечные семечки
Нехватка цинка также негативно отражается на волосах – они тускнеют и становятся ломкими. В семенах подсолнечника его много, как и витамина В6. Употребляя семечки, вы вернете волосам здоровый блеск и стимулируете их рост.
Орехи
В орехах много биотина и витамина Е, и не важно, какие именно орехи вы предпочитаете. Еще в орехах много магния, селена, кислот и антиоксидантов. Все это гарантированно защитит волосы от ломкости и придаст им здоровый вид.
Морская рыба
В рыбе много жирорастворимых витаминов А, D и Е, а значит шанс на их правильное усвоение гораздо выше. Помимо этого фосфор, калий, медь, йод и цинк придадут волосам блеск и сделают локоны тяжелыми и напитанными.
Хлеб с отрубями
Читай также: Чрезмерно выпадают волосы? Пересмотрите питание
Это незаменимый источник полезной клетчатки и витаминов. Он благотворно отражается на работе кишечника, а пищеварение немаловажно для красоты волос. И снова витамин В, биотин и пантенол. Если вы не едите хлеб, замени его хлебцами с отрубями или добавляйте отруби в выпечку или смузи.
Шпинат
Этим полезным продуктом вы можете разнообразить выпечку, соусы, супы и салаты. В шпинате много белка, все витамины группы В, железа. Листья шпината – лидеры среди овощей по содержанию в них минеральных веществ.
Будьте здоровы!
