Фото: www.istockphoto.com
Продовжуємо публікувати поради з телеграм-каналу Психологічна підтримка , який є зараз дуже корисним для багатьох українців. Нижче наводимо текст повністю.
“Глибина переживання простих насолод у годину війни — дуже висока.
Всі, хто не виробив до війни правильну життєву філософію вдячності, мають чудову нагоду зробити це просто зараз.
5 простих вправ для практикування вдячності
1. Ведіть щоденник вдячності
Починайте кожну сторінку зі слів «Сьогодні я вдячна за…» і напишіть або намалюйте, за що ви вдячні. Коли пишете, за що ви вдячні сьогодні, то подумайте, як ця подія чи людина вплинула на вашу життя.
Розмови про вдячність можуть стати чудовою практикою за сімейною вечерею. Або їх можна використовувати з класом під час онлайн-уроків на початку або в кінці уроку.
2. Створіть «банку вдячності»
Напишіть на маленьких папірцях, за що ви вдячні, і покладіть їх у прозрачну скляну банку. Важливо, щоб банка була прозрачна, адже тоді ви бачите, як там назбираються папірці, і уявляєте, скільки вже сталося промов, за які ви вдячні.
Наступного разу, коли у вас буде поганий настрій, ви можете витягнути папірець з банки навмання і нагадати собі, за що ви вдячні. З дітьми за допомогою такої банки можна грати в «крокодила» — дитина має показати, що написано на папірці, а решту вгадують.
3. Рефлексія добра чи обдумування добра
Подумайте про людину, яка виявила до вас доброту чи допомогла вам. Зразу на думку спадає друг чи якась близька людина, проте треба також не забувати про незнайомців, які зробили вам щось приємне.
Дитина може подумати про незнайомого людини, яка працює на фабриці і пошила її улюбленого м'якого ведмедика. Або про солдата, який зараз на фронті захищає нас.
Запропонуйте синові або доньці таку гру: оберіть предмет, яким дитина користується щодня, і подумайте разом про всіх людей, які його вигадали, виготовили, продали. За допомогою цієї вправи ми підштовхуємо дитину до думки, що всі пов'язані між собою і навколо є багато людей, які намагаються їй допомогти.
Коли ви або дитина подумали про цього чоловіка, можна намалювати його, а потім пояснити це добре всім. Поки малюєте і розповідаєте про цього чоловіка, помічайте зміни у вашому тілі і те, як змінюється ваш настрій. Почути чиїсь історії добра і допомоги — це теж приносити радість і підіймає настрій.
4. Постер вдячності
Наступний крок — додайте ім'я або професію цього людини у вашу банку вдячності і, якщо можливо, надішліть цьому людині записку з подякою.
Є багато способів сказати дякую — якщо ви не знаєте адресу цього людини, можна причепити постер вдячності в собі на вікні, і людина буде проходити мимо і прочитає його. Зробити фото - і викласти у соцмережах. Або надішліть постер нашим захисникам.
5. "А що не відмінено?"
❕Діти можуть погано почуватися через те, що так багато подій в їхній житті відмінено — школа, розваги в парку, вечірки на день народження.
❔Мутки про всі ці скасовані події погіршують настрій і призводять до тривожності, тож треба намагатися перемкнути увагу дитини на позитивний бік. Подумайте разом із дітьми, а що не відмінено?
Фото: https://t.me/psy_support
Читай также: Маємо бути сильними: поради, як налаштуватись жити тут і зараз
Це можуть бути дуже прості речі — усміхатися, ходити цілий день у улюбленій піжамі, гратися з домашнім улюбленцем. Якщо робите це вправу вдома з дітьми, можна завести список подій, які не скасовані, і повісити його на видноті як нагадування.
Джерело: Освіторія"