Фото: www.istockphoto.com
Продовжуємо публікувати поради з телеграм-каналу Психологічна підтримка , який є зараз дуже корисним для багатьох українців. Нижче наведено текст повністю, автором якого є Ольга Котляр, психолог-практик у методі гештальт-терапії, позитивної психотерапії, транзактному аналізі, когнітивно-поведінковій терапії.
Навчіться контролювати свої думки
"Якщо йдеться про життєву чи реактивну депресію — навчитись контролювати свої думки
Якщо ви схильні жувати ті самі думки в собі, накручувати події, додаючи в них катастрофу одну за одною — почніть вести щоденник автоматичних думок.
Щодня, прокидаючись, ви про щось починаєте думати. У момент, коли ви почали про щось думати, у вас з'являється, наприклад, смуток, і починають йти картинки. Бувають випадки, коли людина тільки-но прокинулася, але вже відчувається стомленою.
Починайте фіксувати у щоденнику:
- Думка.
- Почуття.
- Що хочу зробити.
Шкіра автоматична думка запускає почуття, емоції. Ваше завдання – зробити ваші емоції підконтрольними. Це означає навчитися їх розуміти, давати їм ім'я і знаходити в них сховані справжні потреби.
Наприклад, я прокинулася вранці, подумала, скільки багато роботи, згадала, як мало на ній платити, відчула втому та апатію. Що я хочу зробити – знайти нову роботу? Або поговорити зі своїм керівником? Або зрозуміти, для чого я так довго затрималася на цій роботі?
Навчитись говорити про себе та свої бажання
Табу на власні бажання, життя для когось, в ім'я когось (для дітей, чоловіка, батьків) рано чи пізно призводять до почуття втрати собі.
Знайдіть у ваших стосунках ті, що ви любите. Знайдіть у звичайному побуті, в обмеженнях, рамках ті, що тішить ваше серце. Знайдіть годину для себе – годину, день на тиждень, скільки можете. Головне будьте із собою ближче, ніж із кимось, бо найголовніший чоловік у житті — це ви!
Відпочивати вчасно
Читай также: Наша теперішня тривожність та харчування: які наслідки для організму
Це означає розслабитися і отримати задоволення розумом, тілом, душею, відчути радість шкірною клітиною.
Організм людини може сам відновлюватися та накопичувати ресурси для подальшої діяльності.
Не намагатися контролювати все, всіх, включно із собою!
Контроль виснажує, бо неможливо контролювати думки та плани людей, політичні події та багато іншого. Займайтеся собою, своєю психікою — насамперед. Почніть вести щоденник автоматичних думок, записувати туди ваші емоції, почуття для того, щоб шукати бажання у всьому цьому процесі. Навчіться чути собі, і тоді контроль стане вторичним.
Якщо ви пережили сильний шок — втратили когось із близьких, були змушені емігрувати тощо, краще звернутися до фахівця. Пом'ятайте, антидепресанти вирішують проблему лише на якусь годину.
Інтернет-платформа психологічної допомоги «Розкажи мені» працює цілодобово. Для того, щоб поговорити з нашим психологом чи психотерапевтом, потрібно коротко описати свій запит і надіслати заявку через сайт tellme.com.ua. Консультації проводяться БЕЗКОШТОВНО в режимі онлайн.
Фото: https://t.me/psy_support
