Емоційна втома від очікування перемоги у війні: як з нею впоратися

Фото: www.istockphoto.com

Продовжуємо публікувати поради з телеграм-каналу Психологічна підтримка , який є зараз дуже корисним для багатьох українців. Нижче наводиться текст повністю, автором якого є Ольга Котляр, психолог-практик.

"Коли ми чогось довго чекаємо, накопичується почуття емоційної втоми, з'являється роздратування, злість та образа на відсутність позитивного результату.

Як знайти стабілізацію, на що "спиратися" в моменти кризи та змін?

Резильєнтність — особливість нашої психіки, що дозволяє впоратися з нестабільним годинником, попередити емоційне вигоряння, вийти з переддепресійного стану. Резильєнтність – це відповідь психіки на різні труднощі.

Як розвивати резильєнтність, виховуючи в собі ментальну пружність і зміцнювати стабілізацію у непросту годину змін?

Почніть із персональних дій!

Харчування + сон + фізична активність

Наше тіло створено для активності, його потрібно годувати, дати відновлення через сон, активувати роботу лімфі та інших систем організму тренуваннями, пішими прогулянками. У такому разі з'являється тонус, тіло почне шукати способи отримання задоволення та відпочинку після витрачених зусиль.

Плануйте!

Читай также: Наша теперішня тривожність та харчування: які наслідки для організму

Почніть із невеликих щоденних планів. Усі плани записуйте, щоб не забути.

Щодня додавайте у щоденник плани. І головне — записуйте свої відчуття у тілі, коли плани реалізуються вами! Ловіть почуття задоволення від реалізації досягнутого, хай навіть у дрібницях.

Зміцнюйте соціальну активність!

Ідіть до спільноти — де є можливість для фізичних зустрічей, діалогу.

Людина – стадна істота. Через зустріч із людьми передається чужий досвід проживання труднощів та зміцнюється ваша резильєнтність.

Спогади не є небезпечними!

Згадуйте свій пережитий досвід, фіксуйте здобуті вами навички у щоденнику думок. Це дозволить вам знаходити нові ефективні стратегії для досягнення необхідного результату.

Фото: https://t.me/psy_support

Погляд із боку

Кожна людина має кумира. Це може бути як відома людина, так і авторитетна постать із вашого життєвого досвіду. Напевно, ви вже знаєте історію життя вашого кумира, його непростий життєвий шлях.

Зробіть вдих-видих, закрийте очі й уявіть, що ваш кумир опинився у вашій ситуації. Яку б він давши вам життєву пораду? Напишіть рекомендацію.

Читай также: Чому нас зараз тягне на солодке і в яку пастку ми потрапляємо

Тепер представте, що ви даєте рекомендацію вашому кумиру у важкій, непростій життєвій ситуації. Запишіть пораду. Подивіться на отримані результати. Вирішіть, що із записаного вам підходить, що подобається. Тепер — напишіть 3 конкретні дії, які ви готові здійснити.

Шкірний криза дає можливість знайти в собі приховані ресурси та можливості, про які ви раніше і не здогадувалися. Дійте та зміцнюйте свою внутрішню опору”.

x
Для зручності користування сайтом використовуються куки. Докладніше...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознайомлений(а) / OK