Фото: www.istockphoto.com
У літню спеку організму особливо важко справлятися із лишними калоріями, адже потрібна енергія для підтримання температури тіла та позбавлення його від зайвої вологи. А літні соблазні – морожене, фрукти, напої, попкорн у кінотеатрі не залишають жодного шансу скоротити раціон. Ці поради допоможуть змінити ситуацію.
Замініть вершкове морожене
Після спеки відмовитися від холодного десерту неймовірно важко. Але зменшити калорійність ласощі можна легко! Заморожуйте натуральні підсолоджені йогурти зі шматочками ягід та фруктів або маси на основі миндального молока з ягодами. Добре зарекомендували собі банані – якщо їх перемолоти блендером із грецьким йогуртом та прянощами, вийде дуже смачно!
Відмовтеся від виробів із тесту
Хліб та здобу замініть ще одним джерелом вуглеводів – гарнірами, круп'яними та овочевими. Тут ви можете заощадити до 300 калорій. А щоб не відчувати гострих нападів голоду, підживіть організм «літнім» білком – грибами чи листям салату. Заодно додайте корисної клітковини, витамину Д та антиоксидантів.
Фото: www.istockphoto.com
Побудуйте правильне меню
Іноді здається, що ваше меню дуже корисне. Наприклад, що поганого у ролах та суші? Рис, риба та овочі. Але завдяки соусам, вершковому сиру та солі калорійність суші зашкалює, та й воду в організмі затримує неплохо. Те саме стосується гамбургерів, набагато корисніше за приготування бутерброд. А замість суші приготуйте рис, салат та рибу.
Виберіть нормальні напої
Оптимально вгамувати жажду звичайною чистою водою без газу або натуральним лимонадом із льодом. Покупні лимонади містять підсолоджувачі та хімічні добавки, які наоборот провокують жагу та дратують шлунок. Натуральний лимонад забезпечить організм величезною дозою витамину С, який допоможе позбутися лишніх кілограмів. Соки також мають бути натуральними і в невеликій кількості – вони низькокалорійні та задовольняти ваше бажання сладкого.
Фото: www.istockphoto.com
Відмовтеся від коктейлів
Літні коктейлі, які пропонуються на кожному кутку для вгамування жажды, додають до вашої загальної добової калорійності майже половину лишніх калорій. Вчитися готувати безалкогольні та алкогольні напої самостійно на основі м'яті, ягід, кокосового молока та чистого алкоголю. Розбавляючи льодом. Такі коктейлі можуть "важити" до 200 калорій.
Фото: www.istockphoto.com
Мінімізуйте жирні закуски
За переглядом фільму легко захопитися такими закусками як сухарики, чипсі чи попкорн. Та й зернові батончики – не найкращий варіант перекушування, бо містять багато лишнього цукру. До речі, попкорн вважає цілком здоровим та необхідним доповненням раціону – повітряна кукурудза врятує від розвитку сердечних захворювань, діабету, онкології та ожиріння. Тільки приготуйте її вдома самостійно – без застосування олії.
Читай также: Які супи їдять у різних країнах у літню спеку
Замість чіпсів вживайте сушені ягоди та фрукти, приготовані самостійно здорові снеки, нарізані овочі з низькокалорійним соусом.
Будьте здорові!