Фото: www.istockphoto.com
Эмиграция, особенно вынужденная – это сложный шаг. Лилия Андреева, психологиня из Кракова, поделилась советами, как оказать себе первую психологическую помощь, когда вы уже оказались в безопасности.
Совет 1. Слушайте свое тело
Фото: UAinKrakow.pl
Основным шагом к психической стабильности является тело. Это наш инструмент. Если игнорировать все, что происходит с нашим телом, то впоследствии произойдут панические атаки, поэтому в такие моменты очень важно обращать внимание на наше состояние, то есть стараться заземляться, следить за своим дыханием. Когда человек следит за своим дыханием, он автоматически успокаивается. Также можно использовать разные виды медитации, делать самомассажи рук и ног, разминать кончики ушей, тереть лицо. Именно такие моменты успокаивают и не дают телу замораживаться.
Совет 2. Пейте больше
Водный режим является важным элементом. Нужно много пить, если есть такая возможность, то обязательно выпивайте какие-нибудь теплые напитки. Запрещается употреблять алкоголь, ведь он краткосрочно снимает стресс, а затем еще больше поднимает тревогу. Лучше выпить успокоительное.
Совет 3. Говорите
Читай также: Как освежить черствый хлеб
Не стоит оставаться в одиночестве. Желательно всегда быть рядом с людьми и общаться с ними. Можно говорить о наиболее банальных вещах, например, который сегодня день, месяц, год. Вспоминать хорошие моменты из жизни. Главное не оставаться одному, в состоянии ступора человек может сойти с ума, нужно чаще с кем-то разговаривать.
Добра вам!
