Фото: www.istockphoto.com
Продовжуємо публікувати поради з телеграм-каналу Психологічна підтримка, який в теперешніх українських реаліях є корисним джерелом для багатьох українців. Нижче наводимо текст повністю, в основі якого поради від нутриціолога Анастасії Голобородько.
Відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони.
Дофамін. Хімія нагороди себе
- Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.
- Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати.
- Максимально збалансований раціон.
Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати, що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.
- Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.
Серотонін. Стабілізатор настрою
- Медитація. Доведено 1000 разів.
- Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день.
- Дихальні вправи.
Фото: www.istockphoto.com
Читай также: Тело, питье, разговоры: как позаботиться о себе после бегства от войны
Ендорфін. Він ще й природне знеболювання
- Сміх.
- Аромамасла.
- Зелений чай, трави.
- Гіркий шоколад, ваніль.
Окситоцин
- Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна).
- Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами.
- Говорити компліменти.
Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали
- Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою.
- Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим).
- Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері.
Фото: https://t.me/psy_support