Як змусити себе поїсти та як перестати "заїдати стрес"

Фото: www.istockphoto.com 

Продовжуємо публікувати поради з телеграм-каналу Психологічна підтримка, який в теперешніх українських реаліях є корисним джерелом для багатьох українців. Нижче наводимо текст повністю, в основі якого поради від нутриціолога Анастасії Голобородько. 

Відповідь одна на обидва запитання: подбати про гормони. 

Дофамін. Хімія нагороди себе

  • Завершуйте справи (навіть мікросправи) «Зробив — молодець», — любить думати наш мозок.  
  • Робіть ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати. 
  • Максимально збалансований раціон. 

Тут є і зворотний бік — переїдання від нагороди себе їжею, заповнення нею порожнечі, пригнічення тривоги. Але варто пам'ятати,  що їжа — це паливо, а не дестрессер. Дивіться адекватно на те, що робите.

  • Святкування невеликих перемог. Хваліть себе! Наприклад, за попередній пункт.

Серотонін. Стабілізатор настрою

  • Медитація. Доведено 1000 разів.
  • Аеробне навантаження: зарядка, присідання, активна ходьба, просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна, хоч п'ять хвилин на день. 
  • Дихальні вправи. 

Фото: www.istockphoto.com 

Читай также: Тело, питье, разговоры: как позаботиться о себе после бегства от войны

Ендорфін. Він ще й природне знеболювання

  • Сміх. 
  • Аромамасла. 
  • Зелений чай, трави. 
  • Гіркий шоколад, ваніль. 

Окситоцин

  • Обійми, навіть просто тримати когось за руку (обійняти себе теж можна). 
  • Час із дітьми, сім'єю, домашніми тваринами. 
  • Говорити компліменти. 

Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали

  • Сон, краще до 22-23:30, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, хоч добираючи денним сном. У повній темряві, прохолоді, бажано під важкою ковдрою. 
  • Зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та блакитного холодного світла, перевести гаджети в нічний режим). 
  • Зниження стимуляторів (кави та алкоголю у тому числі) увечері. 

Фото: https://t.me/psy_support