С этого месяца, этой недели, этого понедельника наконец дан старт твоему похудению. Первые результаты не заставили себя ждать – минус на весах и в сантиметрах. И теперь самое важное – удержать вес и не скатиться в пропасть поглощения еды с новыми силами. Как не поддаться на провокации своего организма?
- Завтрак предотвратит срывы, если он будет, и если он будет сытным.
- Не съедай десерт мгновенно, съешь пару ложечек – и оставь, а через время снова вернись к вопросу – оно мне нужно?
- Не кусочничай вечером, твой метаболизм итак дремлет,не добавляй ему работы.
- Каждый раз,садясь за стол, спрашивай – а могу ли я отложить прием пищи на полчаса? Если ответ утвердительный – ты скорей не голоден (не голодна).
Читай также: ТОП 10 причин, почему мы переедаем
Обед должен быть обязательно и желательно в одно и то же время каждый день. Если нет поблизости закусочной со здоровой едой – бери обед с собой. Следить за собой – не стыдно, а очень даже модно.- Каждый прием пищи начинай с зеленого цвета – зелени, овощей. Клетчатка поможет работе кишечника.
- Ешь каждый 3-4 часа, тогда соблазна «заморить червячка» не будет.
- Веди дневник питания. Может показаться, что все это зря и заберет твое драгоценное время, на самом деле даст много информации к размышлению и покажет, где конкретно следует изменить привычку.
- Один день в неделю позволяй себе самое запретное и вожделенное. Это поможет избежать срывов и добавит стимула.
- Не ходи в супермаркет на голодный желудок и пиши список необходимых покупок. Это поможет не только не перекусить чем-то ароматным, но и сэкономит деньги.
- В твоем рационе должны преобладать белки – они не только помогают зудеть, они еще и держат аппетит в узде.
- Не пей газированные напитки, они подарят тебе дискомфорт и будет казаться, что всему виной правильная еда – так легко махнуть на диету рукой.
- Помни правило яблока: хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть.
- Фрукты – отличная альтернатива для перекуса, это клетчатка и правильные углеводы, а также подпитка для мозга.
- Высыпайся – без сна в организме повышается уровень кортизола – гормона стресса. И снова хочется есть. Нормальный сон для взрослого человека должен длиться в среднем 7-8 часов.
- Тренируйся в свое удовольствие. Не важно, какую ты преследуешь цель на тренировке, помни, что залог похудения – это питание.
- Не пренебрегай прогулками, свежий воздух способствует и здоровому сну, и хорошему метаболизму, и правильному аппетиту.
- Не бойся выходить за границы собственного комфорта! Только так ты сможешь преодолеть себя и выйти на новый, более качественный уровень!