Фото: www.istockphoto.com
Продовжуємо публікувати поради з телеграм-каналу Психологічна підтримка, який є корисним джерелом для багатьох українців. Нижче наводимо текст повністю, автором якого є Ярослава Федорчук, психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт.
"Ми по-різному реагуємо на страх. Зазвичай люди відчувають:
•сонливість
•підвищену тривожність, коли ви хаотично робите різні рухи
•замирання, коли ви не розумієте, що ви відчуваєте. Такий собі анестезійований розум.
Фото: https://t.me/psy_support
Важливо не піддаватись страхові та тривозі. Не думайте про те, скільки вам довелося втратити і що доведеться будувати далі.
Опирайтеся на себе зараз і плануйте маленьку перспективу на майбутнє. Що у вас залишиться, якщо не залишиться нічого?
Коли ваше тіло переживає тотальне заціпеніння — ваш мозок не може працювати в нормальному режимі. Кисню стає недостатньо для мисленєвого процесу. Тому важливо підтримувати життя в своєму тілі.
Практика
- Вам необхідно встати, впертися в ваші ступні.
- Ваші очі протягом практики будуть закриті. Старайтесь їх не напружувати.
- Похитайте ваше тіло вперед-назад та вправо-вліво.
- Руки розслаблені.
- Дихання спокійне та глибоке.
- Тепер зробіть ступнями кругові рухи. Похитайтесь на ступнях зміщуючи центр ваги.
Повторіть 3-5 разів. Якщо вам подобається вправа, можете затриматись в ній довше.
- Міняємо кругові рухи в іншу сторону. Створюємо ефект маятника.
- Відчувайте свої ступні. Відчуйте, як за допомогою кругових обертів вони активно втискуються в підлогу. Тримайте опору в своїх ногах.
- Ваші коліна м’які, як пружинка. Похитайтеся на них вправо-вліво. Відчуйте, які ноги сильні.
- Очі залишаються закритими.
- Тепер згадайте, як виглядає місце, в якому ви знаходитесь.
- Скільки там вікон? І чи є вони? Є там двері? Якого кольору стіни? Яка поверхня підлоги? Яка висота стелі?
- Промалюйте подумки свій простір. Декілька разів проговоріть собі фразу:
- «Я в повній безпеці. Мені нічого не загрожує. Я проживаю відчуття захищенності і вдячності за життя в моєму тілі.
- Тепер переведіть долоні на голову.
- Розведіть пальці в сторони. Подушечками пальців простукайте поверхню голови, лоба. Відчуйте вібрації. Не старайтесь аналізувати все, що зараз відбувається
- Будьте в моменті. Оживляйте голову. Спускайтесь до шиї.
- Нахиліть голову вправо. Пройдіться такими ж ударами по лівій частині шиї до останнього шийного позвонка.
- Нахиліть голову вперед, зробіть такі ж простукування. А потім вліво, продовжуючи простукування по лівій частині.
Ви робите неконтрольоване зіштовхування руками. Таким чином наш розум буде посилати життя в ту частину тіла, з якою ми працюємо.
- Там ми звільнимося від завмирання, порушення кровотоку.
- М‘яко переходимо до наших плечей.
- Тут ви можете простукувати долонею. Від шиї, по плечах. Робіть перехресні рухи руками. Прохлопайте ваші руки. Грудну клітину. Там де відчуваєте больову точку, приділіть більше уваги.
- Постарайтесь максимально розслабитись.
- Масуйте живіт, погладьте нирки.
- Прохлопайте ваші сідниці, внутрішню і зовнішню поверхню бедер.
- Від всієї душі приділіть собі увагу. Уявіть, що ви вибиваєте з себе пилюку.
- Переміщайтесь до ваших колін. Простукуйте або масуйте їх. Потім простукуйте литковий м’яз.
- Дайте увагу кожній частині вашого тіла.
- Переходимо до ступнів. Простукуйте п’ятою об підлогу. Пальці дивляться вгору. Якщо є больові точки, простукуйте їх більш інтенсивно. Проходимо п’яти з усіх сторін. Потім подушечкою стопи так само простукужмо об підлогу. Повторюємо з іншою ступнею всі дії.
Постарайтесь виконувати цю вправу протягом 15 хвилин. Цю практику ви можете виконувати кожен день, повертаючи права на своє тіло. Моє тіло — мої правила.
Вихід з практики
- Очі закриті. Тіло виконує рухи маятника, кругові рухи.
- Руки охоплюють нижні ребра з правої та лівої сторони.
- Присядьте, трохи зігнувши коліна.
- Підкрутіть куприк під себе.
- Ребрами розштовхуйте свої долоні.
Робіть 10-15 циклів.
Читай также: Як зараз змінюються наші емоції: від виживання до бажання жити
Відкрийте очі. Відчуйте своє тіло. Порівняйте свої відчуття до практики та після. В чому ви бачите різницю?
Приділіть собі увагу і похваліть себе за це. Де б ви не були.
