Фото: www.istockphoto.com
Продовжуємо публікувати поради з телеграм-каналу Психологічна підтримка, який є корисним джерелом для багатьох українців. Нижче наводимо текст повністю, автором якого є психологиня Анна Стасюк,
При переживанні втрати у людини проходить два процеси – зовнішній, який ми називаємо траур, та внутрішній – горе.
Горе – нормальна, природна, необхідна й пристосувальна відповідь на втрату. Відчуття знедоленості та непоправної втрати завжди виникає після смерті тих, кого любимо. З. Фрейд писав, що час переживання горя, названий періодом жалоби не потребує втручання.
П’ять стадій горя за Кюблер-Росс:
1. Заперечення
«Я не можу в це повірити», «Такого не буває», «Не зі мною!», «Тільки не знову!».
Стадія заперечення зазвичай супроводжується:
- прогалинами в пам’яті (людина не може згадати події попереднього дня і не пам’ятаєте, коли в останнє їла),
- дезорганізацією (людина раз у раз забуває чи губить ключі або телефон),
- неадекватною реакцією на будь-які події (людина поводить себе не так, як звичайно, і відчуває себе ніби кимось іншим).
2. Злість
«Чому я? Це несправедливо!», «Ні! Я не можу це прийняти!».
3. Торг
«Тільки дай мені дожити до того, як …»; «Я все зроблю, почекай поки! Ще кілька років».
Торг часто пов’язаний з почуттям провини. Людині можна допомогти, заохочуючи її промовляти ці почуття або вона може написати листа і всі переживання «вилити» на папір.
Читай также: Як жити далі та знаходити сенс життя: 7 тезисів
4. Депресія
«Я такий нещасний, хіба мене може щось турбувати?»; «До чого спроби?».
5. Прийняття
«Все буде добре.»; «Я не можу перемогти це, але я можу добре підготуватися до цього».
На стадії прийняття людина не просто вчиться жити в нових умовах , а й мотивує інших, допомагає тим, хто опинився в важкій ситуації, надихає власним прикладом.
Фото: https://t.me/psy_support
Поради від психолога, які допоможуть вам пережити горе чи складні обставини
- Не намагайтесь уникати хворобливих переживань.
- Не стримуйте сліз та інших емоцій. Це нормальна реакцiя нашого органiзму.
- Переживання горя може бути тривалим процесом. Дайте собі час.
- У кожного терміни горювання індивідуальні. У середньому протягом року організм приймає втрату близької людини.
- Не замикайтеся в собі, зверніться по допомогу до людей, від яких ви можете отримати підтримку.
- Сім'я, друг, священник, психолог. Знайдіть, з ким ви можете поговорити відкрито про ваші переживання. Спробуйте зрозуміти, чим вам можуть допомогти інші люди, та повідомте їх про це. Часто люди, які бажають допомогти, просто не уявляють, як вони можуть це зробити. Підкажіть, як вони можуть допомогти вам.
- Використовуйте відомі вам способи подолання стресових ситуацій.
- Слухайте музику, пишіть щоденник, гуляйте, шукайте нове хобі, займайтеся фізичними вправами, намагайтеся забезпечити собі повноцінний сон, стежте за харчуванням, приймайте вітаміни. Сплануйте день та проживiть його, як вам того хочеться.
- Але! Будьте обережні при вживанні ліків та алкоголю. Це створює лише тимчасове полегшення, але не позбавляє вас від болю втрати.
- Не замикайтеся в собі від зовнішнього світу. Схожа ізоляція може лише посилити емоції горя, що спричинить депресію.
Фото: https://t.me/psy_support
