За несколько дней до критический дней многие женщины испытывают приступы неконтролируемого голода, при этом не ощущают даже насыщения после еды. Съедается все, что под руку попадется до тех пор, пока не появляется распирающее чувство в области живота и плохое настроение от осознания масштаба пищевой катастрофы. Причина такого голода в гормонах, и есть способы с этим бороться.
- Ешь клетчатку
Все продукты, содержащие клетчатку, дают чувство сытости. К тому же они улучшают обмен веществ и обманывают гормональную систему, не давая ей влиять на твой голод. Клетчатку содержат каши, хлопья, фрукты и овощи.
Эти продукты также являются источником медленных углеводов, в которых так нуждается организм во время ПМС. Потому тебя тянет на сладкое и мучное, но быстрые углеводы уже через короткое время заставят тебя снова бежать к холодильнику, в то время как медленные насытят надолго.
- Займись спортом
Читай также: ТОП-5 неправильных советов по похудению
Занятия спортом отлично отвлекают от желания перекусить, способствуют сжиганию старых запасов и оздоровляют женское тело. Незаметно со временем спорт также меняет гормональную систему, заставляя ее работать слаженно с остальными системами. Отсутствие физических нагрузок вызывает сокращение прогестола, который отвечает за самочувствие во время ПМС.
- Употребляй витамины
Зачастую в любом организме не хватает витаминов – сезонность и индивидуальные свойства усваивать полезные вещества приводят к авитаминозу. Чем больше поступает в организм витаминов, тем лучше работает гормональная система человека. Обрати внимание на витамин А, который содержится в желтке, сыре, печени. На витамин В6 – бананы, отруби, морковь. На витамин Е – его много в фасоли, капусте и орехах. И на Омега-3 жирные кислоты – их источник рыба.
- Не нервничай
В дни ПМС минимизируй стрессовые ситуации, попробуй ко всему подходить рационально и решать проблемы по мере их поступления, а не паниковать зря. Причина пищевых расстройств во время ПМС – заедание стресса. Отвлекись, займись любимым занятием, разреши себе отдохнуть – и причины бездумно поглощать еду уйдут вместе со стрессом.
