Чтобы ваш сон был спокойным и непрерывным, засыпание быстрым, а пробуждение бодрым и радостным, можно соблюсти десятки ритуалов. Но самый важный аспект хорошего здорового сна – ваше питание, особенно накануне засыпания. Что полезно есть перед сном, а какие продукты нужно категорически исключить, прежде чем окунуться в объятия Морфея?
Полезно:
Мед - перед сном способствует выработке мелатонина и отключает гормон, который бодрит ваш организм. Вы можете добавить мед в чай, а можете съесть ложку меда просто так.
Банан – весьма калорийный продукт, но для засыпания он очень полезен, так как содержит много магния, успокаивающего нервную систему, расслабляющего мышечную систему и тормозящего процессы возбуждения. Также бананы – источник серотонина и мелатонина – гормонов, которые способствуют спокойному сну.
Овсяная каша - содержит множество витаминов, аминокислот и минералов, которые ускоряют процесс выработки мелатонина и настроят на спокойное засыпание.
Читай также: Продукт, который полезно есть перед сном
Миндаль - также содержит много магния, помимо этого – полезные жиры и триптофан, которые замедлят сердечный ритм и успокоят нервную систему.
Индейка – еще один источник триптофана, но мясо птицы также содержит нужный белок, который дает длительное чувство сытости, а значит ночной голод вам не грозит – можете спать спокойно.
Вредно:
Сыр - перевозбуждает нервную систему, мозг не отдыхает и выдает нам смутные, но яркие сны. Аминокислоты, которые содержит сыр, не дают воображению отключаться – отсюда хронический недосып и разбитость по утрам.
Читай также: Продукты-рекордсмены по содержанию белка
Острая еда - провоцирует рост температуры тела, дает чувство дискомфорта в области органов желудочно-кишечного тракта, поэтому вряд ли вы выспитесь, мучаясь спазмами и приливами жара.
Алкоголь - сначала заставляет испытывать вялость и сонливость – и правда, после алкоголя заснуть гораздо проще. Только это не засыпание, а проваливание в поверхностный сон, стадии глубокого сна так и не наступает. Бессонница и разбитость по утрам – последствия алкоголя перед сном.
Жирная пища - тяжело переваривается желудком, и требует постоянного включения внутренних органов, а значит спать будет просто некогда. К тому же изжога, боль в животе могут дополнительно мешать вам спокойно спать.
Кофе - из-за высокого содержания кофеина не расслабит нервную систему в ближайшие 10 часов после его употребления – это как раз время для вашего сна. Старайтесь оставить кофе в первой половине дня, после обеда – ни чашечки!
Все знают, что кофе перед сном – плохая идея. Но мало кому известно, что кофеин как стимулятор оказывает влияние на организм в течение 10 часов после употребления. То есть если вы ложитесь спать в полночь, после двух часов дня кофе лучше не пить.
Читай также: Ученые рассказали, как связаны нехватка сна и лишние кило
Напомним, ранее мы рассказывали, от каких 5 продуктов клонит в сон, а также, к чему снятся блины и оладьи.
Будьте здоровы!
