Читай также: Продукты, которые помогут справиться с никотиновой зависимостью
При резкой отмене никотиновой зависимости часто люди набирают лишний вес. Происходит это потому, что человек начинает искать замену пагубной привычке, а еда легкодоступна и способна повысить настроение. Отказываясь от табакокурения, следует заранее продумать свой рацион.
31 мая Всемирный день без табака. Сейчас в мире курят около 1260000000 людей, детей и подростков среди них - 700 млн. Не правда ли, такой день - хорошее время, чтобы наконец отказаться от вредной привычки?
Отказ от курения будет свзян и с некоторыми корректировками по питанию. Ведь для полного очищения организма от никотина требуется около 9 месяцев – именно такой срок, считают психологи, является самым рисковым, чтобы вновь вернуться к сигаретам.
На это время прежде всего нужно придерживаться правильного питания и следить за физической формой.
Все питание следует распределить на 5-6 приемов пищи – небольшими порциями.
В первые месяцы обратите внимание на продукты, которые содержат никотиновую кислоту. Это прежде всего:
- крупы,
- хлеб грубого помола,
- бобовые гарниры,
- рыба и мясо,
- молочные продукты,
- овощи и фрукты – особенно картофель, томаты и баклажаны.
Истощенный никотиновой зависимостью организм остро нуждается в витаминах и минералах. Особенно он нуждается в витамине С, поэтому начинайте утро со стакана воды, в который добавьте мед и лимон или со стакана апельсинового фреша.
Чтобы почистить организм от застоявшихся шлаков, употребляйте много клетчатки – это овсяная каша, кабачки, огурцы, чернослив.
Чтобы не искуситься на старую привычку, рекомендуется употреблять продукты, содержащие щавелевую кислоту – шпинат, яблоки, щавель. Хорошо зарекомендовал себя яблочный уксус, разведенный в воде – всего одна столовая ложка.
Читай также: ТОП-10 продуктов для молодости лица
Во время никотиновой зависимости страдает система пищеварения, поэтому дисбактериоз – частый спутник табакокурения. Чтобы восстановить флору, следует есть как можно больше кисломолочных продуктов – творог, йогурты, кефир.
На время отказа от сигарет не употребляйте острые продукты, которые раздражают рецепторы и напоминают организму о табачном дыме. Также не следует пить алкоголь, чтобы не потерять бдительность и не соблазниться на сигаретку-другую.
Обязательно добавьте занятия спортом – они помогут расходовать калории активней, и лишний вес не будет откладываться на вашей фигуре.
Будьте здоровы!
Давайте дружить!
