Фото: www.istockphoto.com
Продовжуємо публікувати поради з телеграм-каналу Психологічна підтримка, який є зараз дуже корисним для багатьох українців. Нижче наводимо текст повністю, автором якого є психологиня Галина Волошина.
"На календарі літо, але для українців все ще 24 лютого... Наразі більшість вже адаптувалися до умов нової реальності, але дехто все ще перебуває у стані невизначеності, апатії та небажання взагалі щось робити.
Чому?
Бо очікування небезпеки жахає нас більше, аніж сама небезпека, коли вона зовсім поруч.
І це нормально, будь-який стан наразі є нормою в обставинах, які склалися.
Проте, щоб пришвидшити своє повернення до довоєнного життя (або хоча б наблизитися до нього), необхідно виконувати низку порад, серед яких є планування свого дня/тижня. Адже це є дисципліна, і таким способом ми можемо повернути той самий контроль над своїм життям, який більшість втратили.
Спробуйте метод «Помідоро» — це ефективний спосіб керування своїм часом, який розробив Франческо Чіроллі у 80-х роках. Усе, що вам потрібно, це таймер. Основний сенс полягає в тому, щоб розбити певне завдання на проміжки часу по 25 хвилин.
Як це необхідно робити поетапно:
- сформулюйте завдання, яке потрібно виконати;
- встановіть таймер на 25 хвилин;
- працюйте, поки таймер не продзвенить (запишіть це позначкою «x»);
- зробіть коротку перерву (від 3 до 5 хвилин);
- кожні чотири таймери робіть довшу перерву (15-30 хвилин).
Читай также: Як долучитися до допомоги київському закладу “Млинці за донат”, де безкоштовно годують нужденних
Щоб цей метод працював ефективно, зверніть увагу на такі лайфхаки:
- складайте графік своїх справ;
- не відволікайтеся, коли виконуєте своє завдання протягом 25 хвилин (за методом);
- не розривайтеся, непотрібно поєднувати одразу декілька завдань;
- те, що вважаєте надважким, — робіть найперше.
Більшість, хто використовував у своєму житті цей метод, кажуть що він є найдієвішим. Тому не зволікайте та переконайтесь у цьому самі!"
Фото: https://t.me/psy_support
Добра вам!
