Совсем справляться с аппетитом не стоит – это сигнал организма о том, что он нуждается в дополнительной энергии. А, лишая ее, мы намеренно меняем его нормальную работу. Но бывают ситуации, когда энергия дана, а внешние факторы и привычки толкают нас к холодильнику. Как справиться с неконтролируемым, неуемным аппетитом?
- Кушать часто небольшими порциями. Дробное питание насыщает и помогает обмануть привычку что-нибудь перекусить на ходу.
- Завтракать сытно и разнообразно, сбалансировано – и белок, и жиры, и углеводы.
- Перекусывать фруктами и ягодами, для начала не обращая внимание на количество сахара. Клетчатка фруктов поможет не испытывать голод гораздо дольше.
- Обед готовь накануне, чтобы когда ты уже проголодаешься, не было соблазна перекусить ненужностью. Обед должен быть сытным, плотным и горячим.
- Ужин должен быть легким и ранним, в любом случае стоит привыкать к тому, что твой живот не будет всегда переполнен. Сыт – да, но не более.
- Не баловать себя по праздникам «от пуза». Позволь себе больше, чем обычно, но не дразни аппетит соблазнами. Помни: у еды не вырастают ноги, завтра она снова будет тебе доступна. А вот твой прежний вес и хорошее самочувствие после вечеринки – вряд ли.
- Алкоголь усиливает аппетит. А много алкоголя уничтожают самоконтроль.
- Приправы и специи, соусы и маринады также усиливают аппетит и жажду, делают их «звериными», когда кажется – гори оно все синим пламенем, наемся сейчас, а контролировать начну завтра.
- Устраивай разгрузочные дни – в них организм учится быть на ограничениях и не воспринимать их как катастрофу.
- Не увлекайся специальными добавками, снижающими аппетит – они вызывают привыкание и без их приема жизнь быстро войдет в прежнее русло.
Читай также: ТОП 10 причин, почему мы переедаем
Взять за привычку перекусывать белковой едой. Чем больше белка в твоем рационе – тем легче ты худеешь и чувствуешь себя более сытым.- Люби себя и балуй: лучше маленький десерт каждый день, чем целый торт на срыве раз в неделю.
- Умей прощать себя за срывы и «отрабатывать» их менее калорийной пищей. Съел пирожок – пропусти следующий перекус.
- Укрощение голода не терпит спешки, действуй медленно, снижая калорийность постепенно.
- Кушай медленно, тщательно все пережевывая. Помнишь, что сигнал о насыщении доходит до мозга через 20 минут?
- Не пробуй еду, пока готовишь. На соль проверить можно, а вот кусочничать остатками не стоит.
- Пей воду – свою норму в день и стакан перед едой. Это заглушит на время чувство голода.
- Старайся сдерживать импульсивные попытки что-то съесть до приема пищи. Учись дожидаться нормальной еды, а не перекусывать конфетками.
- Прощай себе срывы – жизнь не ограничивается контролем аппетита. Сорвался, перевернул страницу и идешь дальше. Ищи мотивацию в примерах других, если кто-то смог – ты обязательно справишься!
- Не ешь у телевизора или за чтением книги, а также у мониторов. Так ты не будешь контролировать количество съеденного, и твой желудок будет привыкать поглощать все больше и больше.
- Не доедай ради «жалко выбросить». Как только чувствуешь сытость – отставь тарелку, а в следующий раз насыпай меньше. Лучше потом съесть добавку.
- Не ищи в еде успокоение и снятие напряжения. Выработай для себя другие способы борьбы со стрессом – прогулка, травяной чай, звонок другу.
- Употребляй специи, которые притупляют голод- мята, ваниль, корица, а также перец чили.
- Полюби тренировки и активный образ жизни – это поможет занять время и отвлечь внимание от бесконечного потребления еды.
