Модная диета 16:8 демонстрирует отличные показатели: вес тает

Соблюдение диеты 16:8 способствует эффективной потере веса, выяснили ученые из Университета Иллинойса. Употребление любых продуктов в восьмичасовой промежуток между 10:00 и 18:00 часами и голодание в течение оставшихся 16 часов позволяет людям терять около 3% веса тела всего за три месяца, говорится в их исследовании.

Ученые работали с 23 пациентами с ожирением. Каждый из них достиг 45-летнего возраста и имел средний индекс массы тела. Участникам было позволено есть любую пищу в любом количестве между 10:00 и 18:00. В течение остальных 6 часов разрешалось пить только воду и другие низкокалорийные напитки.

Исследование длилось 12 недель и получило название "Диета 16:8", поскольку участники питались только 8 часов, а голодали в течение 16 часов.

Читай также: Какие продукты помогут похудеть летом

Было обнаружено, что эти люди постепенно теряли вес и улучшали кровяное давление. Участники исследования потеряли около 3% своего веса, а их систолическое артериальное давление уменьшилось на 7 миллиметров ртутного столба.

Огромное преимущество этой диеты в том, что такой план питания может быть удобнее и проще для людей.

По словам ученых, основной итог проведенного исследования заключается в том, что эффективные методики снижения веса не обязательно должны включать подсчет калорий или исключение определенных продуктов питания.

2 варианта этой диеты

1. Один день питаться только на 500 калорий, а в другой - есть все, что душе угодно.

2. Питаться по схеме 5:2, то есть 5 дней есть в обычном режиме, а 2 оставшихся дня потреблять менее 600 калорий в день.

Советы по соблюдению диеты

  • Чтобы побороть голод в период голодания, пейте горячие напитки, например, травяной чай - это поможет обмануть организм. На помощь придет и жевательная резинка.
  • При вариациях диеты в разгрузочные дни отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. 
  • Вы можете сместить время завтрака и ужина, но лучше, чтобы последний прием пищи приходился на 18:00. 

Выбор редакции

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK