Как питаться на ночь, чтобы худеть

О том, что есть на ночь можно, сказал уже не один диетолог. Важно что и в каком количестве ты собираешься поглощать – от этого будет зависеть эффективность твоего похудения. Большие перерывы между приемами пищи также негативно скажутся на твоей фигуре. Как и слишком частые перекусы.

Максимальный перерыв – 12 часов.

И это время ночи, между ужином и завтраком – самый длинный период, когда тебе не стоит есть. Именно за это время запустятся механизмы сжигания жира и помогут тебе сбросить вес быстрее. Поэтому, чем позже ты ешь вечером, тем позже должен наступать твой завтрак.

Готовь максимально правильно

Освой техники приготовления на пару и запекания, купи сковороду-гриль – этот помощник быстро окупится на сэкономленном сливочном или растительном масле. Мясо можно тушить в бульоне, овощи запекать с томатной пастой. Чем меньше жира ты будешь использовать во время готовки, тем лучше.

Белково-овощной ужин

Читай также: Как правильно хранить сыры

На ужин оптимально готовить для себя белковые продукты и легко-углеводные – овощи. Если ты не наедаешься, допустимы и сложные углеводы в виде каши – это лучше печенья и булочек.

Вот что ты можешь приготовить:

1 вариант: салат с лимонным соком и оливковым маслом плюс запеченное куриное филе или бобовые, или запеченный тофу;

2 вариант: овощной суп или овощное рагу на пару плюс цельнозерновой хлеб – источник клетчатки;

3 вариант: салат с отварным рисом и лимонной заправкой и запеченным филе;

4 вариант: паста из твердых сортов пшеницы с томатной заправкой;

5 вариант: мюсли с нежирным кефиром или творогом;

6 вариант: соевое мясо или вареные яйца в сочетании с легким салатом;

7 вариант: запеченное яблоко с орехами и медом или бутерброд с нежирным сыром.

Выбор редакции

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK