Фото: www.istockphoto.com
О том, что есть на ночь можно, сказал уже не один диетолог. Важно что и в каком количестве вы собираетесь поглощать – от этого будет зависеть эффективность похудения. Большие перерывы между приемами пищи также негативно скажутся на вашей фигуре. Как и слишком частые перекусы.
Максимальный перерыв – 12 часов.
И это время ночи, между ужином и завтраком – самый длинный период, когда вам не стоит есть. Именно за это время запустятся механизмы сжигания жира и помогут вам сбросить вес быстрее. Поэтому, чем позже вы ешьте вечером, тем позже должен наступать ваш завтрак.
Готовьте максимально правильно
Освойте техники приготовления на пару и запекания, купите сковороду-гриль – этот помощник быстро окупится на сэкономленном сливочном или растительном масле. Мясо можно тушить в бульоне, овощи запекать с томатной пастой. Чем меньше жира вы будете использовать во время готовки, тем лучше.
Читай также: Диета и спорт по знаку Зодиака: кому что подходит
Белково-овощной ужин
На ужин оптимально готовить для себя белковые продукты и легко-углеводные – овощи. Если вы не наедаетесь, допустимы и сложные углеводы в виде каши – это лучше печенья и булочек.
Вот что можно приготовить:
- салат с лимонным соком и оливковым маслом плюс запеченное куриное филе или бобовые, или запеченный тофу;
- овощной суп или овощное рагу на пару плюс цельнозерновой хлеб – источник клетчатки;
- салат с отварным рисом и лимонной заправкой и запеченным филе;
- паста из твердых сортов пшеницы с томатной заправкой;
- мюсли с нежирным кефиром или творогом;
- соевое мясо или вареные яйца в сочетании с легким салатом;
- запеченное яблоко с орехами и медом или бутерброд с нежирным сыром.
Будьте здоровы!
Давайте дружить! Вот наш Фейсбук, Pinterest, Телеграм, Вконтакте. Добавляйтесь в друзья!
