После обеда часто клонит в сон, что совсем не укладывается в концепцию трудового дня? Мы подскажем, как правильно есть, чтобы не хотелось спать!
1. Ешьте маленькими порциями
Читай также: Какие продукты способствуют сну, а какие его крадут
В сон после еды клонит потому, что во время переваривания пищи к органам пищеварения приливает много крови. И чем меньше еды в желудке, тем больше энергии свободно для обеспечения других жизненно важных процессов. Если ваша работа связана с мыслительными процессами, то порции еды должны быть небольшими. Также не стоит употреблять продукты, которые берут слишком много энергии для переваривания – жареный картофель, мучное, жареное мясо, бобовые.
2. Перекусывайте
Так как размер основных порций следует уменьшить, организму понадобится дополнительная энергия в виде перекусов. Однако, это должны быть не бутерброды с колбасой или сладкие булочки, а фрукты, орехи и овощи. Такие продукты дадут необходимые силы, отлично усвоятся и не добавят лишний вес.
3. Выбирайте правильные продукты
Из всей калорийности ежедневного рациона белка должно быть 30 процентов, 30 – жиров и 40 углеводов. А некоторые продукты сами по себе провоцируют сонливость, несмотря на свою очевидную пользу.
Утром и днем исключите быстрые углеводы, которые провоцируют колебания сахара в крови – при падении организм хочет отдохнуть. Отдавайте предпочтение медленным углеводам – кашам, выпечке из цельнозерновой муки, овощам.
Продукты с триптофаном также следует отложить до вечера. Эта аминокислота участвует в синтезе мелотонина, а потому вызывает желание вздремнуть. Ее источники – вишня и черешня, соевые продукты, печень, арахис, кедровые орехи, молоко, молочные продукты.
4. Избегайте магния
Магний действует успокаивающе на нервную систему, расслабляет мышцы и помогает уснуть. В течение дня избегайте таких продуктов, как кунжут, семечки, отруби, а вот вечером добавьте их в свой ужин.
5. Меньше кофе
Читай также: Как питаться после рабочего дня
Кофеин помогает взбодриться лишь через полчаса после его употребления. Конечно, многие за это время успевают выпить еще несколько чашек бодрящего напитка. А большая доза кофеина действует с точностью до наоборот: организм впадает в спячку.
Давайте дружить!
Узнайте,как питаться совам и жаворонкам - может, частое желание поспать после еды связано с вашими биоритмами?
