Фото: www.istockphoto.com
С возрастом метаболизм любого человека и его гормональный фон меняются и если в 18 лет после картошки-фри вы – ласточка, то в 40 от одной мысли о такой еде вы прибавляешь килограмм. Утрированно, конечно, но состояние кожи, самочувствие – все это очень зависит от ежедневного рациона.
Каким должно быть питание женщины в зависимости от ее возраста?
До 20 лет
В период бесконечной романтики и желания нравиться противоположному полу, в погоне за модой и подиумными параметрами часто юных девушек штормит от диеты к диете, тем самым подрывается данное природой здоровье. Продолжается рост, устанавливается гормональная система и как никогда нужно поступление дополнительных витаминов и микроэлементов для правильного формирования и укрепления костей, мышц и внутренних органов.
Психологическое состояние в подростковом возрасте нестабильно, и важно не дать довести девушки себя до крайнего состояния – анорексии или наоборот ожирения.
Родителям важно рассказать девушкам о правильном питании и образе жизни и сделать акцент в меню на:
- зеленые овощи, семечки и орехи – в них много магния и кальция;
- рыбу и полезные семена – как источник полезных жиров омега-3;
- отруби, семечки, свинину, говядину, курицу грибы, яйца и молоко – в них содержится цинк;
- белок и клетчатку – это овощи и фрукты, молочное и мясное.
От 20 до 30 лет
В этом возрасте многие задумываются о питании и последствиях употребления тех или иных продуктов для фигуры, состояния кожи, волос, ногтей. С другой стороны, метаболизм еще позволяет где-то «согрешить», перебрать калорий.
Читай также: ТОП-7 продуктов для женской гормональной системы
Желательно, чтобы в потребляемых продуктах было много витамина В – ешьте грибы, зеленые овощи и всевозможные зеленые салаты, рыбу, яйца. А также железо – его вы найдете в морской капусте, печени, орехах, гречке, чечевице и семечках.
Не игнорируйте белок – он поможет сжигать жировые отложения и держать тело в тонусе. Это мясо, рыба, яичный белок. Рыба также является источником ненасыщенных жирных кислот, которые помогут укрепить сосуды.
Делайте упор на клетчатку, но при этом не забывайте пить много воды – от ее количества зависит и внешний вид, и внутреннее состояние и настроение. Обратите внимание на артишоки, цуккини, сельдерей, цветную капусту, морковь, свеклу, зеленый горошек и болгарский перец.
Фото: www.istockphoto.com
От 30 до 40 лет
Тело, пережившее основные метаморфозы, уже не так отзывчиво на методы похудения и поддержания красоты. Над ним требуется работать дольше, тщательнее и изобретательнее. Диеты перестают работать и даже имеют обратный эффект. Все вредные привычки и срывы, которые были до этого, дают о себе знать морщинами, состоянием кожи, волос, ногтей, сосудов.
Нужно увеличь потребление магния – это авокадо, бобовые, черный шоколад, цельнозерновые продукты. Не забывайте о клетчатке и уменьши употребление сахара и кофеина.
Для тонуса пейте зеленый чай, он ускоряет метаболизм и выводит токсины. Не забывайте об оливковом масле – оно позаботится о сосудах.
После 40 лет
Упор в питании следует сделать на те продукты, в которых содержатся антиоксиданты, в частности СоQ10 – он сохраняет молодость, способствует лучшей концентрации внимания. Много его в сардинах.
Витамин В также необходим после 40 – он борется со старением организма в целом. Для сохранения гормонального баланса хорошо включить в свое меню всевозможные семена – льна, кунжута, а также нут.
Будьте здоровы!
Напомним, ранее мы рассказывали, какие 7 продуктов крайне важны для женского здоровья, а также о напитке, который по мнению ученых делает женщин счастливее.
