В 2009 году в США зародился праздник, который с 2016 года приобрёл международный характер – Всемирный день бега (World Running Day). Отмечается он каждую первую среду июня и в 2021 году он выпадает на 2 июня.
Мы поздравляем всех бегунов с их днем и хотим пожелать им спортивного настроения, а также подарить от нашей редакции несколько рецептов, хорошо подходящих для людей с беговыми нагрузками. Ведь для спортсменов очень важно питание. Оно должно быть сбалансировано, а также прибавлять энергии для длительных нагрузок. Те, кто любит побегать по утрам или в тренажерном зале, оценят по достоинству рецепты этих смузи.
Читай также: Питание и спорт: почему нет прогресса?
Яблоко + Морковь + Имбирь
Возьмите зеленое яблоко, чашку морковного фреша, чашку апельсинового фреша, чайную ложку свежего измельченного имбиря, столовую ложку меда.
Приготовьте апельсиновый и морковный фреши. Яблоко очистите от кожуры и сердцевины, нарежьте небольшими кусочками. Сложите все ингредиенты в блендер и взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной.
Авокадо + Груша
Понадобится половина спелого авокадо, 50 грамм обезжиренного йогурта, полвина чашки грушевого сока, столовая ложка меда, четверть чайной ложки ванильного экстракта, чашка льда.
Сложите все ингредиенты в блендер и взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной. Можно убрать лед, добавить половину стакана грушевого сока и половинку очищенной от кожуры и семечек груши.
Ромашковый чай + банан
Подготовьте чашку крепкого ромашкового чая, банан, чашку обезжиренного йогурта, 2 столовые ложки меда.
Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Ромашковый чай можно заморозить и использовать в качестве ледяной крошки для смузи.
Имбирь + Банан
Возьмите банан, 2 чайные ложки свежего имбиря, чашку апельсинового фреша или пакетированного сока, 2 столовые ложки меда, чашку льда.
Сложите все ингредиенты в блендер и взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной.
Ягоды + Слива
Читай также: Восстанавливаем силы после спорта: как приготовить напитки-изотоники
Понадобится полторы чашки замороженных или свежих ягод, 2-3 сливы, чашка апельсинового фреша или пакетированного сока.
Сложите все ингредиенты в блендер и взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной.
