Вы любите сладкое так, что не представляете, как можно прожить без десерта пару дней? И недоумеваете, что делать, когда приходит необходимость временно исключить сладкое из своего рациона или же пересмотреть свое питание в пользу уменьшения тортов и пирожных?
Справиться с этими задачами помогут рецепты десертов, в которых всего 150 килокалорий и ни грамма покупного сахара.
Бананово-овсяные шарики
В одном шарике - 47 калорий.
Вам понадобится: чашка молотых овсяных хлопьев, одна порционная ложка протеинового порошка, один банан.
Как готовить: в блендере смешайте сухие овсяные хлопья и протеиновый порошок. Добавьте банан и мешайте до тех пор, пока тесто не станет однородным. Скатайте из него шарики и поместите в морозилку.
Сушёная дыня
В четвертинке такой печеной дыни – 25 калорий.
Вам понадобится: всего лишь половинка дыни.
Читай также: Что есть, чтоб быть стройной
Как готовить: включите духовку на 80 градусов. Очистите дыню от косточек и кожуры, нарежьте на дольки и выложите на застеленный пергаментом противень. Запекайте 3 часа, каждые полчаса переворачивайте.
Банановые чипсы с корицей
В половине из всего того, что вы насушите по этому рецепту - 150 калорий.
Вам понадобится: 3-4 банана, 3 столовые ложки натурального апельсинового сока, корица - по желанию.
Как готовить: почистите бананы, порежьте их на тонкие кружочки, окуните каждое колечко в сок и выложите на противень, застеленный пергаментом. Засыпьте все корицей. Выпекайте при температуре 90 градусов, пока бананы не покроются корочкой.
Виноград в йогурте
В одной такой виноградинке всего 5 калорий.
Возьмите среднюю веточку винограда, 150 грамм ванильного йогурта, 3 грамма семян чиа.
Как готовить: нанизывайте виноградинки на зубочистки, окунайте виноградины в йогурт, а затем - в семена чиа, и убирайте десерт в морозилку как можно быстрее на 3 часа.
Банановое эскимо
В одном таком эскимо приблизительно 150 калорий.
Вам понадобится: 1 банан, 100 грамм ванильного йогурта, 20 грамм шоколада, 4 палочки для эскимо.
Читай также: "Дорогая, выпей вина!" или 5 причин поднять бокал с красным
Как готовить: разрежьте очищенный банан на 4 части, воткните в них палочки. Окуните все бананы полностью в йогурт, посыпьте тертым шоколадом и отправьте в холодильник на 4 часа.
Фруктово-ореховые батончики
В одном батончике содержится 150 калорий.
Вам понадобятся: 10 фиников, 1 чашка миндаля, четверть чашки изюма.
Как готовить: все ингредиенты поместите в блендер и смешивайте их в течение пары минут. В растеленную на столе пищевую пленку выложите массы и сформируйте батончик. Уберите его в морозилку на час. После застывания разделите его на 6 частей.
Банановый сэндвич
Этот бутерброд содержит 148 калорий.
Вам понадобится: половина банана, пол столовой ложки арахисовой пасты, 15 грамм протеинового порошка и вода.
Как готовить: разрежьте банан пополам вдоль, смешайте пасту и порошок, разбавьте немного водой. Намажьте банан пастой и накройте половинкой сверху.
Яблочно-миндальная паста
В одной порции такой пасты 48 калорий.
Вам понадобится: 1 яблоко, 20 орешков миндаля, 1 столовая ложка апельсинового сока.
Как готовить: почистите яблоко от косточки, порежьте на кусочки. Смешайте все ингредиенты для пасты в блендере.
Морковные чипсы
В одной порции морковных чипсов - 79 калорий.
Возьмите: 2 большие морковки, половину столовой ложки оливкового масла, соль.
Как готовить: морковь вымойте и почистите, разогрейте духовку до 180 градусов. Нарежьте морковь дольками потоньше, перемешайте их в масле и соли, выложите на противень. Выпекайте минут 20, но следите, чтобы не сгорели.
Финики с гранолой
Если финик небольшой – выйдет как раз 150 калорий.
Для приготовления этого блюда вам понадобятся: финик – 1 штука, миндальная паста – 1 столовая ложка и гранола – 1 столовая ложка.
Читай также: Чтоб не оплошать на вечеринке: гид по коктейлям
Как готовить: разрежь фининк пополам, удалите косточку. Смешайте пасту с гранолой и нафаршируйте ею финик.
