Експерти назвали найкращі дієти 2019 року

З кількох десятків різноманітних дієт, відомих у всьому світі, американські експерти знову вирішили обрати найкращі та найефективніші.

Редактори та репортери U.S. News&World Report разом з фахівцями з галузі охорони здоров'я детально оцінили 41 найпопулярнішу дієту. До речі, роблять вони це 9 років поспіль. 

Середземноморська, DASH і флекситаріанство - вцілому найкращі дієти 2019 року

Ефективність систем харчування аналізували за такими критерями як: простота дотримання, поживність, безпека, ефективність для схуднення, захист та попередження цукрового діабету та серцево-судинних захворювань. Найкращою у більшості випадків визнано середземноморську дієту. Їй віддали перше місце у рейтингу.

Тоді як DASH-дієта, яку одобрив уряд країни, бо вона визначає дієтичні підходи попередження гіпертонії, посілая друге місце! Третє місце віддали флекситаріанству.

У чому відмінності дієт

Середземноморська – дієта з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів, великою кількістю горіхів, овочів і фруктів, зелені, бобових, макаронних виробів із зерен твердих сортів пшениці, круп із цілісного зерна, хліба з борошна грубого помелу. Обов'язково вести активний спосіб життя і контролювати масу тіла.

Таке харчування має низку переваг для здоров’я, зокрема для зниження маси тіла, здоров’я серця, мозку, профілактики раку та запобігання та контролю діабету.

Читай также: Это интересно: как появились диеты

Дієта DASH рекомендує їсти фрукти, овочі, цільні зерна, пісний білок і нежирні молочні продукти. Не вживати продуктів з високим вмістом насичених жирів (жирне м’ясо, жирні молочні продукти та тропічні олії, а також напої та солодощі, підсолоджені цукром). Обмеження солі.

Переваги: запобігає виникненню гіпертензії, допомагає контролювати артеріальний тиск.

Флекситаріанство – вживання більше рослинної їжі і менше м’яса. Ви можете бути вегетаріанцем більшу частину часу, але все одно, коли виникне бажання, можете з'їсти гамбургер або стейк. Ця дієта допомагає зменшити вагу, покращити загальне здоров’я, знизити частоту серцевих захворювань, діабету і раку, і в результаті подовжити життя.

За оцінками експертів середземноморської дієти дотримуватися найлегше, а от найважче почати харчуватися за принципами сироїдіння.

Обираємо кращу дієту 2019: яка і для чого

У рейтингу "Best Diets 2019" усі дієти розподілили за 9 напрямами і в кожному визначили найбільш ефективні. Отож результати.

Найкращі дієти для схуднення:

  • Weight Watchers (спостерігачі за вагою)

  • Волюметрична дієта

  • Флексітаріанство

Найкращі дієти для здорового харчування:

  • Середземноморська

  • DASH

  • Флекситаріанство

Найкращі дієти для серцево-судинної системи:

  • Середземноморська дієта

  • Ornish Diet

  • DASH

Читай также: Какую опасность скрывает новомодная OMAD-диета

Найкращі дієти при цукровому діабеті:

  • Середземноморська

  • DASH

  • Флекситаріанство

Найкращі дієти для швидкого схуднення:

Кращі рослинні дієти

  • Середземноморська

  • Флекситаріанство

  • Північна

Читай также: Что нужно знать о сыроедении?

Найпростіші дієти

  • Середземноморська

  • Флекситаріанство

  • Weight Watchers (спостерігачі за вагою)

Яку б дієту ви не обрали для себе у цьому році, зважайте на те, що дієти з'являються та зникають, дратуючи обіцянками "Їж, що хочеш! Кілограми тануть відразу!" і спокушаючи мріями про струнке і привабливе тіло. Реальність, полягає в тому, що дієта важка, і, чесно кажучи, трудомістка, щоб спалити один-два кілограми. Але сподіваємось тепер вам буде легше обрати свій спосіб бути у формі та дбати про здоров'я.

2019 г., 18 января Оксана Волошина


Похожие статьи