В период смены теплого и холодного сезонов закономерно происходит упадок сил. Энергии едва хватает зачастую только до обеда, постоянно хочется спать, чувствуется разбитость, не хватает способностей доводить дела до конца. Причина этому состоянию – авитаминоз. Как изменить ситуацию и дать своему организму заряд бодрости? Сделайте акцент на следующих продуктах.
Бурый рис
Этот вид риса содержит максимальное количество магния, который отвечает за уравновешенность и бодрость всего организма. Это отличный гарнир для вашего обеда, когда силы в первой половине дня уже на исходе.
Морская рыба
Читай также: Самая полезная рыба для организма человека
Морская рыба содержит много Омега-3 жирных кислот и витамина Д, которые улучшают настроение, самочувствие, повышают иммунитет и способствуют появлению новой энергии. Запеченной или приготовленной на пару - она сохранит максимум своих полезных свойств.
Яйца
Яйца – не только белок, который отлично насыщает организм, но и огромное количество аминокислот, отлично усваивающихся человеком. Аминокислоты отвечают за восстановление мышц, а значит вы будете чувствовать себя отдохнувшим.
Шпинат
Шпинат в большом количестве содержит железо, а оно отвечает за энергообмен организма. Для лучшего усвоения железа добавьте лимонный сок в блюда со шпинатом.
Читай также: Как нужно готовить шпинат
С добавлением шпината получаются вкусные салаты, а также из него можно приготовить суперполезные смузи.
Бананы
Бананы высококалорийны, а потому энергии дадут достаточно. Банан – источник пектина, бета-каротина, витаминов, магния, кальция, железа, натрия, фосфора, фруктозы и клетчатки. Все это делает этот фрукт настоящей энергетической бомбой.
Мед
Читай также: Правила хранения меда, чтобы сохранялись все его целебные свойства
Мед содержит массу полезных веществ, чтобы поднять ваш иммунитет. Это целый набор витаминов, а также магний, медь и калий, необходимые для возобновления и поддержания сил.
Йогурт
Кальций и магний также содержатся в йогурте, они помогают организму быстро восстанавливаться при потере сил. Витамины группы В, которыми богат йогурт, улучшают мозговую деятельность и повышают настроение.
Апельсины
Цитрусовые все еще актуальны до появления первых сезонных фруктов. Апельсины – источник калия, фолиевой кислоты и витамина С.
Они способствуют очищению крови, тонизируют весь организм, наделяют его жизненной силой и энергией, улучшают аппетит.
Читай также: Плохое настроение и еще 5 признаков переизбытка белка в питании
Напомним, ранее мы рассказывали, что лучше есть осенью, чтобы не набирать вес, а также писали о том, какие продукты портят наше настроение.
Будьте здоровы!
